[...] 1. sciaganie gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) w 3 serii zrobilam dropset, bo juz bylo za ciezko 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20
[...] nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) uch...nie dalam rady z moimi hantlami, musialam wziac 3kg talerze. 3. rozpietki x15 tu akurat poszlo 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 zrobilam 15 powtorzen, 20 bylo niemozliwe. 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20 jw.
[...] 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) Zmniejszylam ciezar, hantle mialam za ciezkie. 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 o jezu....to chyba w 20 w III serii za Chiny sie nie zmieszcze. 3. "rotatory"- rotacje kubanskie [...]
[...] gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x15 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x15 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x15 +stabilizacja + krotki stretching, bo juz zaczelam sie [...]
ciesze sie, ze trening sie podoba :-) 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s a jak Ty to cwiczenie robisz? tu chodzi o wznosy ramion bokiem opadzie tulowia. Staraj sie tak dobierac ciezar, zebyc dala rade zrobic okolo 10 powtorzen w cwiczenia.
Ja kudłaty durnowaty nie wiedziałem co to wznosy bokiem }:-( No ja robiłam tak jak wznosy z opadu ale bokiem %-) To dobrze, że to inne ćwiczenie, bo się cały czas bałam, że jak się gibnę to rypnę ryjem o podłogę :->
[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-10-26 11:32:19
[...] 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ok RDL 3x12-15 19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15 tu dobrze i o dziwo nie bolały plecy. obciążenie za małe na poślad, ale chwyt puszczał w ostatniej serii. wznosy bokiem -/-/- To mają być wznosy z opadu? Próbowałam w opadzie i w wyproście - obie wersje są zablokowane przez bolący naramiennik. Pracujemy nad nim z fizjo, na razie [...]